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宝宝在妈妈肚子里全力发育,孕妈的营养真的补对了吗?

发布日期:2020-06-27 05:53   来源:未知   阅读:

怀孕后,你听到最多的一句话是什么呢?

相信很多准妈妈们听到最多的就是“多吃点!”,这估计成为大多数准妈妈们的魔咒!

尽管许多妈妈在备孕时,就已经对11.5 - 16 千克的健康增重范围了然于胸,但是现实中,你还是不得不在家人朋友殷切的目光中摄入各种营养。

孕中、晚期营养需要遵从的原则

在孕中期需要额外摄取350 卡路里,在孕晚期每天要额外摄取450 卡路里。而一份炒饭就相当于550卡路里,10个水饺相当于400卡路里。

此外,许多孕妈都听说过,每天需增加15-30克蛋白质,200毫克钙,400 μg克叶酸,600~800 mg克铁。但这些大多只要通过多喝一杯奶及多吃125克鱼/肉就可以达到要求。 所以,许多孕妈在孕中晚期往往都是摄入了太多,最后都变成自己的脂肪囤积起来了!

相比敞开肚皮大吃特吃,增加两份蛋白质和两份水果蔬菜来调节自己的饮食,并通过每天服用叶酸、钙或者铁的补充剂,这样更健康,也更有效。

强健骨骼看“钙”率?怎样补钙才有效?

孕5月,宝宝不断强健的骨骼发育,需要从准妈妈体内获取大量钙质的支持,而你身体里中的钙还要同时供给宝宝和自己利用。所以在整个孕期,摄入充足的钙非常重要,特别到孕中晚期,你对钙的需求量将比怀孕前增加20%,每天要摄入1000毫克。

奶是补钙的最佳来源之一。进入孕中期,富含钙质的妈妈奶粉是方便又快捷的选择。而选择高DHA、高胆碱、高蛋白质、高铁、高钙、高叶酸、低脂肪的安婴妈妈,更能一次轻松补充多种营养,而不必担心肥胖风险。

Tips:

补钙同时,记得补充维生素D,促进钙的吸收。准妈妈可以适当晒晒太阳,促进维生素D在合成啦。

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